¿Qué es el HIIT?

La disciplina física que recibe el nombre de HIIT, no es más que las siglas en inglés de High Intensity Interval Training, es decir, entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Se ha demostrado que el HIIT es una de las formas más efectivas tanto para la mejora de la resistencia, como para la quema de grasas. Esto es fruto de la mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa que se produce con la práctica de este tipo de rutinas.

Básicamente la idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad es mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%). Así conseguimos activar la producción de mitocóndrias, que son las responsables de dar la mayoría de la energía a nuestras células. Esto lo que produce es una optimización en el uso de la glucosa que hace nuestro organismo.

Todo esto que parece tan teórico tiene efectos a corto medio plazo que son visibles como el aumento de la quema de grasas o la aceleración del metabolismo.

Beneficios del HIIT

Entre los múltiple beneficios de este tipo de entrenamiento de alta intensidad están lo bien que nos hace sentir, los retos que superamos y la satisfacción de realizar tareas que pensábamos que no podíamos hacer. Pero, desde el punto de vista interno el HIIT, además, nos ayuda a:

  • La pérdida de peso sin reducción de fuerza y volumen muscular.
  • A una mayor aceleración metabólica, lo que hace que el cuerpo siga consumiendo calorías extras por un periodo de hasta 24 horas
  • A aumentar el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina, por lo que es adecuado para diabéticos.

Llegados a este punto queremos recordaros que en Ergopilates disponemos de una nueva sala donde poder poner en práctica las rutinas de HIIT y obtener todos sus beneficios.

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Descubre nuestra nueva sala para el Personal Training y el Entrenamiento Funcional

Desde hace un tiempo hemos hecho algunos cambios y reformas en las instalaciones de Ergopilates. Y teníamos muchas ganas de poder presentar uan de ellas: nuestro nuevo espacio abierto en la planta superior.

Se trata de una sala abierta con todas las herramientas y aparatos para poder desarrollar sesiones de entrenamiento personal o funcional. Un espacio abierto, agradable y bonito que invite a todos nuestros alumnos a desarrollar sus entrenamientos con ganas y motivados con todo lo necesario.

Hemos hecho algunas fotos para que lo puedas ver a través de un ojo de pez, un modo divertido que amplia la perspectiva de la cámara, pero lo que en realidad estamos deseando es que pases a verlo y poder trabajar juntos en él.

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¿Pilates máquina o Pilates suelo?

¡Upss! ¡Qué decisión a tomar! No te preocupes en este post  en Ergopilates resolvemos tus dudas. En realidad, son actividades complementarias y como tal lo ideal sería combinar ambas disciplinas. Así, nuestra rutina de entrenamiento no solo será más efectiva, sino menos rutinaria.

La elección no es algo que podamos hacer solos, lo ideal es contar con el asesoramiento de un entrenador experto en Pilates que tenga en cuenta nuestras características individuales para que nos decidamos por una u otra disciplina y con qué frecuencia y objetivos llevarlas a cabo.

Diferencias entre Pilates MAT y Pilates Studio

Los ejercicios son los mismos pero las máquinas tienen una doble función. Pueden ofrecer ayuda o pueden ofrecer resistencia, lo que amplía enormemente el abanico de niveles a la hora de trabajar. Por ello, es necesario el control y asesoramiento de un entrenador que tenga en cuenta tus características personales y la evolución de tu rendimiento.

En una primera fase, con el fin de aprender los ejercicios sería conveniente dedicarle más tiempo a las máquinas para recibir su asistencia. Una vez aprendidos correctamente movimientos y respiración, pasaríamos a dedicarle más tiempo al suelo, hasta realizar cada ejercicio a la perfección, y entonces, volver a las máquinas que nos ofrezcan resistencia en los ejercicios y seguir mejorando.

Pero la idea fundamental es que no nos olvidemos de que ambos deben coexistir en nuestras rutinas y ser combinados.

Curiosamente, nace primero el trabajo de suelo que el de máquinas, pues es en el suelo donde Joseph diseña sus primeros ejercicios. Con el tiempo, al ver que para algunos alumnos era mejor dotarles de una asistencia, fue cuando diseñó las máquinas.

Una de las ventajas de las máquinas es la coordinación de la clase, y el motivo es que las clases son mucho más minoritarias lo que permite al entrenador dar una atención mucho más personalizada al alumno.

En definitiva, un buen entrenamiento de Pilates debería combinar suelo con máquinas. Si coneste post te ha picado el gusanillo del Pilates no dudes en visitar Ergopilates para empezar a practicarlo.

El Pilates también es cosa de hombres

El Pilates parece una disciplina deportiva para mujeres. Las chicas tienden a dominar las clases de suelo, pero el Pilates tiene un montón de beneficios para los hombres que ellos desconoces. Y como en Ergopilates sabemos que el Pilates también es cosa de hombres vamos a revelarles en este post algunos de los beneficios físicos y mentales que el Pilates puede reportarles.

El Pilates puede ayudarlos a iniciarse en la actividad física, a mejorar su salud o a preparar su primera maratón. En definitiva, una clase de Pilates puede ayudarlos mejorar su rendimiento.

Aquí os dejamos solo algunos de los beneficios que podéis obtener con la práctica del Pilates:

1. Desarrollar grupos musculares a menudo descuidados.

2. Mejorar la flexibilidad.

3. Complementar otras actividades y optimizar tu rendimiento.

4. Prevenir lesiones a través del refuerzo muscular integral.

5. Disminuir la grasa abdominal:.

6. Ganar músculo: cuando cambias la actividad física que realizas habitualmente comienzas a notar músculos que hasta ese momento no habías tenido en cuenta. Es el complemento perfecto para el trabajo de gimnasio.

7. Marcar tu ‘six pack’: trabaja intensamente la zona abdominal y favorece el desarrollo los músculos internos.

8. Mejora la alineación de la columna y corrige la postura.

9. Reducir los niveles de estrés.

Hombres que practican deportes como boxeo, artes marciales y golf, entre otros, encuentran en Pilates el complemento perfecto para el desarrollo de la flexibilidad, tono muscular y equilibrio que brinda la disciplina. Así que ya estáis tardando en empezar a hacer Pilates.

¿Solo correr?

Las modas acaparan nuestras vidas y desde hace unos años ser runner no solo está de moda, sino que para algunos adeptos se ha convertido en una obsesión. Miles de personas han decidido llenar las calles y elegir la carrera como actividad deportiva principal. Pero, ¿solo correr es lo mejor? ¿hay que salir a correr a diario?

Los runners suelen tener un nivel sociocultural medio alto, les gusta cuidarse, les gustan las modas, tienen una edad comprendida entre los 27 y los 40 años y dedican gran parte del tiempo de ocio a ellos mismos.

“Los beneficios del ‘running’ son mayores si se hace de forma más moderada que intensa. Lo sugiere un estudio publicado en «Journal of American College of Cardiology» que ha analizado a 5.048 participantes sanos que forman parte del Copenhagen City Heart Study. De manera muy intensa puede generar lesiones con facilidad.

Los investigadores indagaron sobre la actividad física de los voluntarios; así identificaron a 1.098 corredores sanos y 413 personas sanos, pero sedentarias a los que siguieron durante 12 años. Para determinar las características de su actividad los investigadores obtuvieron la siguiente información: número de horas que hacían ‘running’, frecuencia y ritmo de la carrera. Y curiosamente se encontró que los corredores más activos (los que corrían con más intensidad y más horas) eran más propensos a morir que los no corredores sedentarios, mientras que los corredores ‘ligeros’ tenían las tasas más bajas de muerte.

Según el director del trabajo, Peter Schnohr, del Hospital Frederiksberg en Copenhague (Dinamarca), «es importante destacar que el ritmo de los corredores lentos corresponde al ejercicio vigoroso y correr de forma extenuante corresponde al ejercicio muy vigoroso. Cuando se realiza desde hace décadas, este nivel de actividad podría plantear riesgos para la salud, especialmente para el sistema cardiovascular».

Correr un par de veces a la semana a un ritmo moderado es una buena estrategia. Cualquier otra cosa no es solo innecesaria, sino que puede ser perjudicial.”

Este artículo de ABC.es es muy revelador en lo que se refiere a la intensidad y frecuencia de la realización de este tipo de ejercicios. Ya que se pueden completar con otros entrenamientos que mejoran el rendimiento del Brunner en la carrera y su salud.

Hay muchos corredores que se lesionan y dejan de correr, ya que solo corren, y esto es un error,  habría que dotar al cuerpo de otros estímulos para mantener la forma física y, además, retomar, posteriormente, la actividad diaria habitual. Son importantes, por ejemplo, las rutinas de compensación muscular que les van a ayudar a mejorar su técnica de correa y minimizar el riesgo de lesiones.

El método Pilates

El Pilates es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Hubertus Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

Cuando se ideó el método fue denominado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a la importancia de usar la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda.

Este método contribuye a la prevención de alteraciones de orden estructural en el cuerpo humano, y aporta beneficios en salud con la disminución del insomnio, mejorando la vida sexual, evitando incontinencias, preparando el cuerpo para las actividades que la vida actual tiene.

El Pilates ha evolucionado, creándose nuevos aparatos de apoyo y formas de realizarlo, aunque la esencia se mantenga en todos ellos. También se han creado otros sistemas que combinan el pilates original con distintas disciplinas, como el yogalates, o el pilates con chi, que incorpora al método el concepto del qi (chi) o energía vital, propio de la medicina china tradicional, otros como el llamado método FisioPilates,…

Beneficios del Pilates

Practicar Pilates con regularidad tiene multitud de ventajas que, además, se aprecian con cierta rapidez. El aumento y mejora del tono muscular es el más importante. Según decía el propio Joseph Pilates: “En diez sesiones notarás la diferencia y en treinta te cambiará el cuerpo”.

Quiénes practican Pilates regularmente obtienen también los siguientes puntos positivos:

– Mayor vitalidad y fuerza.
– Aumento de la flexibilidad, la destreza, la agilidad y la coordinación de los movimientos.
– Obtención de una figura más estilizada.
– Mejores hábitos posturales perjudiciales y reducir dolores de espalda.
– Aumento del autoconocimiento del cuerpo.
– Prevención y rehabilitación de lesiones musculares.
– Mejoras en los sistemas sanguíneo y linfático.
– Reducción del nivel de estrés y de las tensiones.

Como regla general, en Pilates la duración de las inhalaciones y exhalaciones varían en función del nivel del alumno, siendo recomendado 3 tiempos de inhalación y exhalación para alumnos principiantes, 5 tiempos para alumnos de nivel intermedio y 8 tiempos para alumnos avanzados. Aquí en Ergopilates creemos en un entrenamiento donde aplicamos las bases de la biomecánica para hacer movimientos más activos, se trabaja con movimientos naturales, llegando a posiciones en donde se va notar la mejora en la vida diaria.

Fuente: Wikipedia
https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates