¿Qué es el HIIT?

La disciplina física que recibe el nombre de HIIT, no es más que las siglas en inglés de High Intensity Interval Training, es decir, entrenamiento en intervalos de alta intensidad.

Se ha demostrado que el HIIT es una de las formas más efectivas tanto para la mejora de la resistencia, como para la quema de grasas. Esto es fruto de la mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa que se produce con la práctica de este tipo de rutinas.

Básicamente la idea del entrenamiento en intervalos de alta intensidad es mezclar periodos cortos de tiempo de un entrenamiento cardiovascular muy intenso, en torno al 80-90% de nuestro ritmo cardiaco, con otros periodos también cortos de una intensidad moderada o baja (50-60%). Así conseguimos activar la producción de mitocóndrias, que son las responsables de dar la mayoría de la energía a nuestras células. Esto lo que produce es una optimización en el uso de la glucosa que hace nuestro organismo.

Todo esto que parece tan teórico tiene efectos a corto medio plazo que son visibles como el aumento de la quema de grasas o la aceleración del metabolismo.

Beneficios del HIIT

Entre los múltiple beneficios de este tipo de entrenamiento de alta intensidad están lo bien que nos hace sentir, los retos que superamos y la satisfacción de realizar tareas que pensábamos que no podíamos hacer. Pero, desde el punto de vista interno el HIIT, además, nos ayuda a:

  • La pérdida de peso sin reducción de fuerza y volumen muscular.
  • A una mayor aceleración metabólica, lo que hace que el cuerpo siga consumiendo calorías extras por un periodo de hasta 24 horas
  • A aumentar el consumo de glucosa y mejora la sensibilidad a la insulina, por lo que es adecuado para diabéticos.

Llegados a este punto queremos recordaros que en Ergopilates disponemos de una nueva sala donde poder poner en práctica las rutinas de HIIT y obtener todos sus beneficios.

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Conoce el Entrenamiento Funcional y moviliza tu cuerpo

Las modas marcan los hábitos de casi todos, y el ámbito deportivo no iba a ser menos. Desde hace un tiempo se ha puesto de moda el Entrenamiento Funcional.

Este Entrenamiento Funcional es un tipo de disciplina física que busca un óptimo rendimiento muscular, mediante ejercicios que hacemos en nuestra vida cotidiana o en nuestra práctica deportiva diaria.

Si tuviéramos que definir el Funcional podríamos decir que es un término genérico para nombrar formas de acondicionamiento alternativas al gimnasio convencional, que se basa en movimientos multi-articulares o compuestos, en contraposición a los ejercicios que “localizan” un determinado grupo muscular.  Todo para recuperar la movilidad perdida y acondicionar nuestro cuerpo a ella para mejorar la forma física de un modo completo y efectivo, según nuestras condiciones físicas.

En muchas ocasiones o, quizás, en la mayoría nos hemos desvinculado de lo que hacíamos siglos atrás, que era básicamente MOVIMIENTO. Estamos en una sociedad en el que impera el mínimo esfuerzo y en el que nos lo dan todo hecho. Ya no hay que caminar ni moverse para casi nada. La comodidad es nuestro lema.

Y, como decíamos, siglos atrás esto no ocurría, había que moverse para comer (cazar), para vivir (nómadas) y eso hacía que el ser humano tuviese una serie de características que hoy se han perdido.

Uno de los motivos por los que nace el Entrenamiento Funcional es el de volver al origen, el moverse por moverse, utilizando como medio y como herramientas lo que nos ofrece el entorno.

Para adentrarnos un poco más en este tipo de rutina vamos a enumerar las principales características del Entrenamiento Funcional:
– Simula actividades cotidianas.
– Trabaja todas las capacidades motrices y básicas: equilibrio, fuerza, coordinación, flexibilidad, velocidad,…

El Entrenamiento Funcional debe integrar todos los movimientos del cuerpo humano, de ahí que se vean muchos ejercicios como arrastrar pesos, tirar de cuerdas, saltos en diferentes alturas,… Es una vuelta al ejercicio natural. En muchos casos, estos entrenamientos se hacen sin la existencia de máquinas, ya que la única máquina a mover es la del cuerpo humano.

En Ergopilates nos hemos adaptado a esta tendencia y hemos acondicionado nuestro espacio creando una sala para el desarrollo del Entrenamieto Funcional, que ya presentamos hace unas semanas en este blog.

Aquí os dejamos una imagen panorámica de esta nueva instalación ideal para volver a moverse y practicar Funcional.

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Descubre nuestra nueva sala para el Personal Training y el Entrenamiento Funcional

Desde hace un tiempo hemos hecho algunos cambios y reformas en las instalaciones de Ergopilates. Y teníamos muchas ganas de poder presentar uan de ellas: nuestro nuevo espacio abierto en la planta superior.

Se trata de una sala abierta con todas las herramientas y aparatos para poder desarrollar sesiones de entrenamiento personal o funcional. Un espacio abierto, agradable y bonito que invite a todos nuestros alumnos a desarrollar sus entrenamientos con ganas y motivados con todo lo necesario.

Hemos hecho algunas fotos para que lo puedas ver a través de un ojo de pez, un modo divertido que amplia la perspectiva de la cámara, pero lo que en realidad estamos deseando es que pases a verlo y poder trabajar juntos en él.

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¿Solo correr?

Las modas acaparan nuestras vidas y desde hace unos años ser runner no solo está de moda, sino que para algunos adeptos se ha convertido en una obsesión. Miles de personas han decidido llenar las calles y elegir la carrera como actividad deportiva principal. Pero, ¿solo correr es lo mejor? ¿hay que salir a correr a diario?

Los runners suelen tener un nivel sociocultural medio alto, les gusta cuidarse, les gustan las modas, tienen una edad comprendida entre los 27 y los 40 años y dedican gran parte del tiempo de ocio a ellos mismos.

“Los beneficios del ‘running’ son mayores si se hace de forma más moderada que intensa. Lo sugiere un estudio publicado en «Journal of American College of Cardiology» que ha analizado a 5.048 participantes sanos que forman parte del Copenhagen City Heart Study. De manera muy intensa puede generar lesiones con facilidad.

Los investigadores indagaron sobre la actividad física de los voluntarios; así identificaron a 1.098 corredores sanos y 413 personas sanos, pero sedentarias a los que siguieron durante 12 años. Para determinar las características de su actividad los investigadores obtuvieron la siguiente información: número de horas que hacían ‘running’, frecuencia y ritmo de la carrera. Y curiosamente se encontró que los corredores más activos (los que corrían con más intensidad y más horas) eran más propensos a morir que los no corredores sedentarios, mientras que los corredores ‘ligeros’ tenían las tasas más bajas de muerte.

Según el director del trabajo, Peter Schnohr, del Hospital Frederiksberg en Copenhague (Dinamarca), «es importante destacar que el ritmo de los corredores lentos corresponde al ejercicio vigoroso y correr de forma extenuante corresponde al ejercicio muy vigoroso. Cuando se realiza desde hace décadas, este nivel de actividad podría plantear riesgos para la salud, especialmente para el sistema cardiovascular».

Correr un par de veces a la semana a un ritmo moderado es una buena estrategia. Cualquier otra cosa no es solo innecesaria, sino que puede ser perjudicial.”

Este artículo de ABC.es es muy revelador en lo que se refiere a la intensidad y frecuencia de la realización de este tipo de ejercicios. Ya que se pueden completar con otros entrenamientos que mejoran el rendimiento del Brunner en la carrera y su salud.

Hay muchos corredores que se lesionan y dejan de correr, ya que solo corren, y esto es un error,  habría que dotar al cuerpo de otros estímulos para mantener la forma física y, además, retomar, posteriormente, la actividad diaria habitual. Son importantes, por ejemplo, las rutinas de compensación muscular que les van a ayudar a mejorar su técnica de correa y minimizar el riesgo de lesiones.

5 Apps deportivas que te pueden ayudar

Encontrar tiempo para entrenar es complicado, y cada día hacemos esfuerzos por encajar horarios y sacar un rato para hacer un poco de ejercicio. Y aunque, a veces, sea complicado es la mejor opción. Entrenar con un experto y tener un seguimiento de nuestra progresión es la mejor opción. Sin embargo, sabemos que no siempre es posible por eso hemos seleccionado algunas aplicaciones que te pueden ayudar en esos días en los que es imposible dedicar tiempo a tus rutina de entrenamiento.

Las tecnologías no resuelven los problemas pero nos sacan de muchos apuros, así que echa un vistazo a este listado de apps y elige la que mejor se ajuste a a tus necesidades y si dudas déjate asesorar por tu monitor deportivo.

1. Runstatic
Es una de las apps más conocidas y completas que existe ahora mismo tanto para iOS, Android, Windows Phone y Blackberry. Tiene dos versiones: Runtastic Lite (disponible gratis en cualquier plataforma) y Runtastic Pro (la versión de pago).

Runtastic es una app que simula ser un “personal trainer” virtual para hacer todo tipo de deportes o actividades al aire libre que, además te deja realizar un seguimiento y analizar tus entrenamientos mediante estadísticas.

¡Y recuerda! !No sólo es una app para runners! Su funcionamiento es sencillo y se puede configurar rutas en bicicleta, moto, u otras actividades como baloncesto, aerobic, buceo, cinta de correr, escalada, esquí, golf, pilates, senderismo, tenis, yoga,…

2. Nike training club y miCoach Adidas

Dos de las mayores marcas deportivas del mundo han desarrollado sus apps deportivas, y por la similitud entre ambas las hemos considerado una. Y Tú eliges cuál descargar. ¿Eres de Nike o Adidas?

Nike Training Club es una recopilación de ejercicios realizados por entrenadores de gran prestigio en el mundo de las celebrities y que de este modo están a tu alcance.Los ejercicios se muestran en videos y puedes programar el ejercicio que quieres hacer y la duración de las series.

Asimismo, Nike Training Club tiene una versión para XBOX 360, en la que puedes puedes disfrutar de las ventajas de un entrenador personal en casa Nike Kinenct Training.

miCoach Adidas tiene un formato muy parecido al de Nike utilizando también la baza del entrenador personal que te ayuda a hacer ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento. Comparte formato con la aplicación de Nike Training Club: un entrenador personal en tu smartphone para hacer ejercicio cuando y donde sea. La diferencia está en que esta app te permite prepararte cn un plan de rendimiento en diferentes disciplinas deportivas y comprobar los resultados del esfuerzo realizado.

3. Fitbit
Permite monitorizar la actividad diaria (pasos, metros, calorías quemadas, escalones), registra el sueño, controla tu peso y tu índice de masa corporal… Todo aparece registrado en un panel muy visual en el que quedan reflejados todos estos datos, así como las metas marcadas y lo que falta para conseguirlas. Para no perder el ánimo, la aplicación envía notificaciones con mensajes motivacionales y te felicita cada vez que llegas a uno de los objetivos marcados.

4. El gurú de pilates
Esta app permite aprender o mejorar las técnicas del pilates. Cada postura está acompañada de imágenes para guiar al usuario durante la clase virtual.

5. 7 Minute Workout
Este programa de siete minutos se basa en 12 ejercicios (sentadillas, saltos, abdominales…) de alta intensidad que se realizan durante 30 segundos y que se mezclan con breves periodos de descanso de 10 segundos. Un sistema parecido al Tabata que si se realiza con intensidad es efectivo.

Son apps interesantes, pero siempre deben estar supervisadas por la atención de un profesional, ya que estas app son generales y no tienen muchos aspectos de cada persona, En Ergopilates diseñamos clases y programas específicos para cada persona y podemos ayudarte también a usar tus apps.

Qué elegir un gimnasio low cost o centro especializado…

Actualmente, hay mucha oferta y diversidad de centros deportivos. Y en los últimos tiempos han surgido un montón de gimnasios ‘low cost’. Mucho ha cambiado en el sector de los gimnasios en los últimos años. Tanto, que la palabra gimnasio se ha pasado de moda… como mucho vamos al gym. Y las grandes cadenas ofertan centros de ‘Fitness’ o ‘wellness’.

Según el último estudio de la consultora DBK, en los dos últimos años se ha registrado el cese de actividad de gimnasios independientes, pero diversos grupos han seguido ampliando su red de equipamientos. Según este informe, solo diez operadores absorben la tercera parte del volumen de negocio total en España. La tendencia que se impone ahora son los denominados gimnasios ‘low-cost’, con ofertas agresivas y precios bajos que buscan hacerse rápidamente con una importante cuota de mercado.

En Málaga están proliferando este tipo de centros que, cada vez, ofertan precios más bajos y ofertas más agresivas, ya que su objetivo es tener el mayor número de clientes inscritos al centro. Pero, ¿se interesan por su evolución, sus entrenamientos o se preocupan de que el ejercicio que hagan sea el adecuado?

Nosotros desde nuestra posición de centro especializado, consideramos que en la personalización y seguimiento exhaustivo está la evolución y la salud de cada uno de nuestros alumnos. Es posible que, según el personal de un centro ‘low cost’, un alumno pueda obtener un trato profesional, sin embargo, no tienen capacidad para atenderlos y conocerlos a todos…

En un artículo del Diario SUR, hemos encontrado una declaraciones interesantes sobre esta tendencia y sus consecuencias:

«Con la crisis, la oferta y la demanda es mayor, porque hay mucha gente con más tiempo libre para ir al gimnasio», apunta José Manuel Acosta, quien añade que, para competir con las grandes cadenas, es importante también ofrecer un servicio cercano y personalizado al cliente. Hablar del modelo de los centros Low Cost, masificación en las clases, poca atención personalizada… Esa es la diferenciación de los centros deportivos especializados.

Centros donde lo que prima es el cliente por encima de todo, donde el profesional se sabe el nombre de todos sus alumnos, conoce sus inquietudes y, sobre todo, sus necesidades y patologías.

En nuestro caso, la filosa del centro tiene como eje vertebral en el entrenamiento personalizado, creemos en la necesidad de un ejercicio diferente para cada uno de nuestros alumnos, ajustado a sus necesidades y características concretas. La actividad física debe tener en cuenta todas las caracteríticas individuales de las personas. Para ello, contamos con diferentes disciplinas, entre las que destaca el XBODY es un novedoso sistema de entrenamiento de electro estimulación que consiste en ponerse un traje especialmente diseñado para le realización de ejercicios específicos, obteniendo el máximo rendimiento de ellos.

Si te has decidido ya a qué tipo de centro acudir y quieres un trato personalizado, estaremos encantados de atenderte 😉

Las ventajas del Entrenamiento Personal

Los malos hábitos de alimentación y un estilo de vida sedentario son características del estilo de vida del siglo XXI. Este tipo de costumbres van de la mano del sedentarismo, la obesidad y las enfermedades cardiovasculares derivadas de los mismos.

Este fenómeno ha ido crecimiento y para evitarlo y mejorar la salud y la calidad de vida la actividad física y deporte juegan un papel fundamental. Ejemplos claros son términos como fitness, wellness, antiaging, Pilates, gimnasia regeneradora, etc. Pero sin duda un entrenamiento personal es lo que mejores resultados nos va a dar ya que se adapta a cada una de nuestras necesidades.

Actualmente, nos encontramos ante una evolución del fitness al wellness por diferentes razones: la nueva concepción entre actividad física y salud, la consecución de una mejora de los estilos de vida, la búsqueda del bienestar. Y las nuevas motivaciones y demandas sociales en cuanto a salud y en cuanto a actividad física.

Y en este contexto nace la figura del entrenador personal, como un profesional que cuenta con todos los conocimientos técnicos, teóricos y prácticos que unen la orientación del entrenamiento hacia la actividad física en el estilo de vida y la condición física orientada a la salud.

Cuando decidimos hacer ejercicio surgen preguntas como: ¿qué tipo de ejercicio?, ¿cómo?, ¿cuándo?, ¿cuánto?, ¿con qué intensidad?, y aquí es donde actúa el entrenador personal, llevando a cabo un asesoramiento individualizado de cada caso y situación.

El entrenamiento personal se instaura, por el aumento de la demanda, hay personas a las que su médico, traumatólogo, endocrino, fisioterapeuta,… les recomienda actividad física, pero hay que realizar el programa correcto para ese perfil de usuario, ya que no deben realizar cualquier actividad. Y este es el trabajo del entrenador personal.

Algunos de las ventajas del entrenamiento personal son:

1. Perder grasa y ganar músculo.

2. Incremento del metabolismo.

3. Disminución de la presión sanguínea en reposo.

4. Cambios positivos en los perfiles lipídicos sanguíneos.

5. Reducción del riesgo de osteoporosis y aumento del contenido mineral óseo.

6. Mejora la integridad estructural y funcional de tendones, ligamentos y articulaciones.

7. Mejora de las actividades físicas, sentirse mejor.

8. Corregir la postura corporal.

9. Mejora de la autoestima: el sujeto entrenado se sentirá más fuerte, se verá más fuerte y pensará que está fuerte.

En el entrenamiento personal destaca la importancia de que sea individualizado y realizado por profesionales  titulados en la materia. Si te animas puedes pedirnos asesoramiento.

Tercera edad y ejercicio físico

La población está cada vez más envejecida, cada vez vivimos más y con mejor calidad de vida. En España, en el año 2050, las personas mayores de 65 años representarán más del 30% de la población. Y los mayores de 80 serán más de cuatro millones. Este aumento de la esperanza de vida supone también un reto para estar lo más sanos y ágiles posible.

La calidad de vida y los avances médicos son las principales causas del envejecimiento de la población que llega a edades insospechadas en otras épocas. Según, el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC), en España, “el fenómeno del envejecimiento se observa especialmente acelerado, como consecuencia de una mayor longevidad, ya que en menos de 30 años se ha duplicado el número de personas mayores de 65 años. Este proceso se ve acentuado por la baja tasa de natalidad que se viene registrando desde hace algunas décadas. Esta reducción se registra en España desde mediados de los años 70. En 1975, la cantidad promedio de hijos era de casi 3 por mujer en edad fértil, mientras que actualmente apenas es de 1,2”.

Datos que son aún mayores para la Organización de Naciones Unidas (ONU), que sitúan a España en el año 2050 como el país más envejecido del mundo, de cuya población el 40% se situaría por encima de los 60 años. (Population Ageing and Development 2009: http://www.unpopulation.org).

Una situación que al parecer nos hará llegar a viejos y que requerirá que nos cuidemos para estar lo mejor posible a nuestras futuras y avanzadas edades. Y si ya has llegado a los 65 y quieres tener un envejecimiento saludable para seguir disfrutando de la vida realizar ejercicio moderado y forma regular es esencial. Disciplinas como el yoga, el taichi o el pilates son muy recomendables para trabajar cuerpo y mente..

Hay miles de propuestas y ejercicios físicos que se pueden realizar, y cada uno debe aprender a conocer su cuerpo y practicar los que mejor se adecuen a él, teniendo en cuenta el peso y la carga de tensión. Y, para ello, lo primero que necesitamos es fuerza de voluntad ara incorporar el ejercicio a nuestra vida diaria. Puede que al principio nos cueste un poco pero pronto nos daremos cuenta de que nos proporciona alegría, diversión, agilidad y calidad de vida.

La edad no es un obstáculo para practicar deporte, ya que cuanto más tiempo y esfuerzo inviertan en conservar y aumentar su capacidad de movimiento, más disfrutarán de una mayor independencia y vida social. Las actividades físicas más convenientes para las personas mayores son:

– Caminar.
– Montar en bicicleta al aire libre o estática.
– Bailar.
– Natación.
– Yoga.
– Taichi.
– Pilates.
– Gimnasia aeróbica de bajo impacto.
–  Aquafitness (gimnasia en el agua).

Así que, teniendo en cuenta todos los beneficios a nivel motriz y de salud que reporta el deporte, ya tienes una excusa para buscar la actividad que más te guste y más se ajuste a tu cuerpo.

Los mejores ingenieros, pero…

Queremos que nuestros hijos sean los más inteligentes y los más preparados, que lleguen a ser los mejores ingenieros, médicos o abogados. Sin embargo, nos olvidamos de desarrollar otras capacidades que también necesitan de formación y que le serán muy útiles en su futuro y en su salud como la actividad física.

El sistema educativo dedica pocas horas lectivas al desarrollo físico y motriz del niño, y sí puede de que nos preocupemos de que hagan deporte, pero, ¿qué tipo de deportes? Sobre todo, pensamos en deportes reglados tipo fútbol o baloncesto, pero muy pocas personas piensan en el desarrollo motriz del niño, que en futuro le será muy útil para el conocimiento de su cuerpo y el desarrollo de actividades físicas evitando lesiones.

Actualmente el estrés, los trabajos de oficina, la vida sedentaria y la mala alimentación nos hacen plantearnos el deporte como alternativa para contrarrestarlo todo, y empezamos a preocuparnos de nuestro cuerpo y comenzamos a hacer ejercicio (sin más, sin plantearnos nuestras necesidades), lo que a veces puede ser perjudicial si se realiza sin los controles pertinentes y los conocimientos adecuados para la realización de las actividades. Esta es una dinámica que trasladamos a los más pequeños de la casa y que deberíamos tener en cuenta para un mejor desarrollo motriz del niño.

La Educación Física es una materia obligatoria en la educación básica es una disciplina fundamental para la educación y formación integral del niño, sobre todo, en edades tempranas donde ayuda a desarrollar destrezas motoras, cognitivas y afectivas esenciales. Sin embargo, cuenta con muy pocas horas, por ello, es necesario implementarlo.

La actividad física no solo tiene beneficios para la salud, sino que ayuda al niño a ser espontáneo, creativo y lo ayuda a conocerse y valorarse a sí mismo y a los demás. Por ello, es indispensable la variedad y vivencia de las diferentes actividades en el juego, lúdica, recreación y deporte para implementarlas continuamente, sea en clase o mediante proyectos lúdico-pedagógicos.

En una educación integral, en la que se incluyan todos las vertientes y espacios de las que se compone el ser humano, hay que incluir el cuerpo y la mente conformando una unidad, por lo que la educación física es igual de importante que otras disciplinas intelectuales. Es importante ayudar al niño a desarrollar todas sus capacidades, a que sea creativo y espontáneo y a que conozca su cuerpo.